Dans un monde qui va toujours plus vite, certaines personnes se sentent souvent débordées par leurs émotions et leurs sensations. Cette intensité émotionnelle peut parfois être difficile à accepter au quotidien. Il s’agit d’une réalité pour les personnes dites « hautement sensibles » ou « hypersensibles ». Mais qu’est-ce que cela signifie réellement ? Et comment la sophrologie, par exemple, peut-elle aider à mieux vivre avec cette sensibilité exacerbée ?
Qu’est-ce que la haute sensibilité ?
La haute sensibilité, parfois appelée hypersensibilité ou ultra-sensibilité, est un fonctionnement différent du cerveau, étudié en particulier par la chercheuse Elaine Aron. Environ 25 % de la population serait concernée. Les personnes hautement sensibles ont un système nerveux plus réceptif qui capte et traite plus rapidement les stimuli émotionnels, informationnels et sensoriels. Elles sont alors plus sensibles aux stimuli externes (lumière, bruit, odeur, foule) et internes (émotions, pensées).
Contrairement à une idée reçue, la haute sensibilité n’est pas un trouble ou une faiblesse. C’est un trait qui, lorsqu’il est bien compris et accepté, peut même être un atout dans de nombreuses situations, notamment en termes de créativité, d’intuition ou de capacité à établir des connexions émotionnelles profondes.
Les signes de la haute sensibilité
- Réactivité émotionnelle intense : Les personnes hypersensibles ressentent leurs émotions de manière plus profonde que la plupart des gens. Elles sont souvent très empathiques et touchées par les émotions des autres. Cela peut aussi entraîner des réactions intenses à des situations qui semblent banales à d’autres.
Exemple : un simple film triste peut provoquer des larmes abondantes chez une personne hypersensible ou des pensées inconfortables tenaces, alors que d’autres ne ressentiront qu’une légère émotion. - Saturation sensorielle rapide : Le bruit, la lumière vive, les odeurs fortes ou encore les foules peuvent devenir rapidement écrasants. Ces personnes ont besoin de moments de calme et de solitude pour se ressourcer.
Exemple : une journée dans un centre commercial bruyant peut complètement épuiser une personne hypersensible. - Grande intuition : Grâce à leur sensibilité accrue, les hypersensibles captent des détails que d’autres ne perçoivent pas, ce qui peut faire d’eux d’excellents observateurs et intuitifs, même si cela peut créer également une profonde fatigue.
Exemple : Dans une réunion, une personne hypersensible pourra percevoir une tension entre collègues, même si rien n’a été dit explicitement.
Autre exemple : une personne hypersensible remarque le moindre petit changement dans la décoration d’une pièce. - Réflexion approfondie et pensées incessantes : Les hypersensibles ont tendance à analyser les situations en profondeur. Ils réfléchissent énormément avant d’agir. Faire un choix peut être très compliqué.
Egalement, ils ressassent énormément. Chaque parole entendue, chaque comportement peut être analysé longuement et amené à des perceptions de critiques. Ce qui peut créer rapidement de fausses interprétations.
Exemple : une personne hypersensible peut ressasser pendant longtemps le fait qu’un collègue ne lui ait pas dit bonjour le matin même (pour diverses raisons). Il va prendre ce comportement très à coeur et venir analyser les raisons…
Les défis de l’hypersensibilité au quotidien
Vivre avec une telle sensibilité peut être épuisant si l’on ne connaît pas les outils pour mieux accueillir et comprendre cet aspect de soi. Parmi les défis courants, on retrouve :
- Fatigue émotionnelle et sensorielle : l’accumulation des émotions et des stimuli peut entraîner une fatigue intense et des une intensité émotionnelle.
- Difficulté à poser des limites : par empathie, les hypersensibles peuvent avoir du mal à dire non et à se préserver. Souvent, de la culpabilité peut également être ressentie.
- Surmenage mental : les pensées incessantes et la tendance à l’anxiété peuvent parfois empêcher de profiter pleinement du moment présent.
Ces difficultés peuvent, si elles ne sont pas accompagnées, mener à des troubles tels que le burn-out ou l’anxiété généralisée.
Sophrologie et hypersensibilité : un allié précieux
La sophrologie est une pratique douce qui combine des exercices de respiration, de relaxation et de visualisation positive. Elle peut être un outil précieux pour les personnes hypersensibles en leur apprenant à apprivoiser leurs émotions et à mieux comprendre et analyser leurs besoins vis-à-vis des stimuli externes.
Exemple d’exercices sophrologiques qui peuvent être utiles :
- Respiration abdominale pour apaiser les émotions
Lorsque les émotions deviennent trop intenses, la respiration abdominale peut aider à calmer le corps et l’esprit. En se concentrant sur sa respiration, on ramène progressivement son attention vers le présent, éloignant ainsi les pensées envahissantes.
Pratique : Inspirez profondément par le nez en gonflant doucement votre ventre, puis expirez lentement par la bouche. Répétez cet exercice 5 à 10 fois pour retrouver une sensation d’apaisement. - Relaxation dynamique pour relâcher les tensions physiques
Les hypersensibles accumulent souvent des tensions physiques, notamment dans les épaules, la nuque ou le dos. La relaxation dynamique permet de décharger ces tensions à travers des mouvements simples, couplés à la respiration.
Exemple : Debout, inspirez profondément en levant les épaules, puis expirez rapidement en les relâchant. Répétez ce mouvement plusieurs fois pour évacuer les tensions. - Visualisation positive pour renforcer la confiance en soi
La visualisation est un outil puissant pour créer des images mentales positives. Elle permet aux personnes hypersensibles de se projeter dans des situations sereines et apaisantes, renforçant ainsi leur capacité à gérer les moments difficiles.
Pratique : Fermez les yeux et imaginez un lieu où vous vous sentez bien (une plage, une forêt, une montagne). Visualisez les détails de cet endroit : les couleurs, les sons, les odeurs. Imaginez-vous totalement calme et serein dans cet environnement.
Des exemples concrets d’accompagnement en sophrologie :
Exemple 1 : Lisa (le prénom a été changé), 36 ans, maman et future maman
Lisa me consulte car se sent très fatiguée et culpabilise énormément. Elle est maman d’une petite fille et est enceinte de son deuxième enfant. Grâce à mon accompagnement, elle a très rapidement mis en place les différentes pratiques de respiration et de mouvements dynamiques. A pu changer ses habitudes de vie et s’autoriser à prendre des temps pour elle, pour se ressourcer. Elle se sent aujourd’hui plus confiante et apaisée.
Exemple 2 : Patricia (le prénom a été changé), 26 ans, très stressée
Patricia n’est pas épanouie dans son travail. Elle se sent stressée en permanence, n’arrive pas à poser de limites. Elle aimerait changer de travail mais n’a pas confiance en elle, ne sent pas à la hauteur. En intégrant la visualisation positive et les différentes techniques de respiration dans son quotidien, elle a pu mieux appréhender ces vagues émotionnelles, ses réactions parfois inconfortables. A la fin de l’accompagnement, elle avait su poser ses limites, avait postulé à un nouveau travail dans lequel elle a été sélectionnée. Elle a aujourd’hui conscience de ses ressources, de ses forces et se sent sereine et épanouie.
Conclusion : faire de sa haute sensibilité, une force !
La haute sensibilité, loin d’être un fardeau, peut devenir une force lorsqu’on apprend à la comprendre et à l’accueillir. La sophrologie offre des outils concrets pour mieux appréhender cette sensibilité au quotidien, et pour en faire un atout tant sur le plan personnel que professionnel.
Que vous soyez vous-même hypersensible ou que vous connaissiez des personnes dans ce cas, il est important de se rappeler que cette sensibilité accrue permet aussi de percevoir le monde avec une grande richesse et profondeur. En prenant soin de vous, vous pouvez transformer cette caractéristique en une véritable source de bien-être.
