Les croyances limitantes peuvent être de véritables obstacles à notre épanouissement personnel et professionnel. Pour les personnes hypersensibles, ces croyances sont souvent amplifiées par des émotions intenses et des ressassements qui tournent en boucle.
L’hypersensibilité, loin d’être une faiblesse, est une force quand elle est bien comprise et régulée. Mais elle peut devenir une source de souffrance si elle est associée à des schémas de pensée négatifs.
Dans cet article, je vous propose d’explorer comment les croyances limitantes se manifestent chez les personnes hypersensibles et, surtout, quelles solutions existent pour les surmonter. À travers des pratiques comme les Accords Toltèques, l’apaisement des ruminations mentales, des techniques de respiration et des mouvements de sophrologie, il est possible de se libérer pas à pas de ces schémas et de retrouver une vie plus sereine.
Hypersensibilité et croyances limitantes : un lien souvent étroit
Les croyances limitantes sont des convictions profondément ancrées qui restreignent notre vision de nous-mêmes et du monde. Elles sont souvent issues de nos expériences passées, de notre éducation, de la société. Par exemple :
- « Je ne suis pas à la hauteur, je n’y arriverai jamais »,
- « Je suis colérique, personne ne pourra me supporter »,
- « Je suis trop émotif(ve), ça signifie que je suis faible »,
- « Je suis nulle, cette personne réussit tellement mieux que moi »,
- « Je n’ai pas confiance en moi, ça sert à rien, je ne réussirai jamais »,
Chez les personnes hypersensibles, ces croyances peuvent être particulièrement paralysantes, car elles amplifient des sentiments déjà intenses. Les hypersensibles ressentent les émotions de manière plus intenses, et lorsque des pensées limitantes viennent s’ajouter à cela, elles peuvent rapidement se transformer en auto-sabotage.
Pourquoi est-il essentiel de se libérer de ces croyances ?
Ces croyances agissent comme des filtres qui déforment notre perception de la réalité et limitent alors notre mise en action et notre potentiel. Elles nous empêchent de prendre des décisions, d’oser sortir de notre zone de confort, et alimentent les émotions inconfortables comme la peur, la honte ou le manque de confiance en soi. Pour une personne hypersensible, cela peut conduire à une sensation de surcharge émotionnelle et/ou d’épuisement mental.
Heureusement, il existe des outils efficaces pour les désamorcer et retrouver un équilibre émotionnel.
1. Les Accords Toltèques : un guide vers la liberté intérieure
Les Accords Toltèques, de Don Miguel Ruiz, sont des principes de vie simples et puissants pour sortir des schémas mentaux limitants. Ils sont particulièrement utiles pour les hypersensibles car ils permettent de prendre du recul face à ses croyances, ses ressassements souvent dus à des interprétations.
Voici un aperçu de ces accords et comment ils peuvent aider à désamorcer les croyances limitantes :
- Que ta parole soit impeccable : Nos croyances limitantes commencent souvent par nos propres mots. Faire attention à la manière dont on se parle à soi-même permet de ne pas alimenter ces schémas négatifs. La première chose à faire est de prendre consciences des mots et pensées que l’on se dit intérieurement.
- Ne prends rien personnellement : L’hypersensibilité amène souvent à percevoir des attaques ou des critiques là où il n’y en a pas. Cet accord aide à comprendre que les actions des autres ne sont pas toujours à l’encontre de nous-même.
- Ne fais pas de suppositions : L’une des sources de croyances limitantes est la tendance à imaginer ce que les autres pensent ou ressentent. Apprendre à clarifier et à communiquer évite d’alimenter des pensées négatives basées sur des suppositions.
- Fais toujours de ton mieux : Cet accord aide à accepter que, même imparfait, notre mieux est suffisant. Cela libère de la pression d’exigence vis-à-vis de soi-même !
2. Limiter les ressassements : sortir du cercle des ruminations
Les personnes hypersensibles ont tendance à ressasser les événements, surtout s’ils sont associés à des émotions fortes. Cela peut entraîner un cercle vicieux de pensées négatives, renforçant les croyances limitantes.
Voici quelques stratégies pour limiter les ressassements :
- L’ancrage dans l’instant présent : lorsqu’une pensée récurrente envahit l’esprit, revenir à l’instant présent aide à apaiser le mental. Des techniques comme la pleine conscience ou simplement se concentrer sur sa respiration peuvent permettre de stopper les ruminations.
- Écrire pour libérer les pensées : mettre sur papier tout ce que l’on ressasse, sans se limiter, sans se censurer. Cette méthode permet de prendre du recul, de clarifier les émotions et d’identifier les croyances sous-jacentes.
- La technique du “STOP” mental : lorsque les pensées tournent en boucle, il est utile de dire mentalement “STOP” et de rediriger son attention vers une activité ou un geste apaisant, comme une respiration profonde.
3. La respiration : un outil puissant pour réguler les émotions
La respiration est un levier central pour calmer les émotions chez les hypersensibles. Bien utilisée, elle permet de sortir de l’état d’alerte provoqué par les croyances limitantes et les émotions intenses.
Voici deux techniques simples mais efficaces :
- La respiration abdominale : en inspirant profondément par le nez et en gonflant le ventre, puis en expirant lentement par la bouche, on active le système nerveux parasympathique, responsable de la détente. Cette technique aide à calmer l’esprit et à réduire les pensées anxieuses.
- La cohérence cardiaque : c’est une pratique de respiration qui consiste à synchroniser sa respiration à un rythme régulier, généralement 5 secondes d’inspiration et 5 secondes d’expiration. En régulant la respiration, on apaise également les émotions.
4. Les mouvements de sophrologie pour libérer le corps et l’esprit
La sophrologie propose des mouvements doux et des postures qui permettent de libérer les tensions physiques et mentales. Chez les hypersensibles, ces techniques favorisent la détente et aident à relâcher les croyances limitantes ancrées dans le corps.
Parmi les exercices efficaces :
- Les étirements en respiration synchronisée : étirer les bras au-dessus de la tête en inspirant profondément, puis relâcher jusqu’en bas en expirant. Cet exercice aide à libérer les tensions physiques et à se sentir plus léger, tant physiquement que mentalement.
- Le balayage corporel : il s’agit de se concentrer sur chaque partie de son corps, en respirant profondément, et d’imaginer que l’on balaye les tensions à chaque expiration. Cela permet de se reconnecter à soi, d’éliminer le stress accumulé et de créer un espace intérieur plus serein.
Conclusion : se libérer des croyances limitantes pour mieux vivre son hypersensibilité
L’hypersensibilité peut devenir une véritable force lorsque l’on parvient à gérer les croyances limitantes qui y sont souvent associées. En utilisant les Accords Toltèques pour ajuster sa perception du monde, en limitant les ruminations, et en pratiquant des techniques de respiration et de sophrologie, il est possible de transformer cette hypersensibilité en une source de créativité, d’intuition et d’empathie.
L’objectif n’est pas de changer qui vous êtes, mais de vous libérer de ce qui vous freine, pour que vous puissiez vous épanouir pleinement, avec toute votre sensibilité.
